江古田の整体で腰痛改善 介護職を続けたい方へ

介護のお仕事を続けたい方の腰痛とは

座って30分で痛む腰の悩み

介護のお仕事を続けている方から、腰痛の相談をいただくことが増えています。

今回お話を伺ったA様も、その一人です。

A様は「座って30分くらいすると、じわじわ痛くなってきます」と話してくれました。

座っているときに痛みが出る腰痛は、無理を重ねてきたサインのことが多いです。

「立てば楽になる」という方も、実は少なくありません。

この記事では、江古田や練馬で腰痛にお悩みの方に向けて、整体でできることをお伝えします。

仕事を辞めずに体を立て直したい方に、ぜひ読んでいただきたい内容です。

立つ瞬間に固まる感じがある理由

A様は「立った瞬間とその後しばらくは、体が固まっている感じがして痛い」とも話していました。

歩き始めると、気にならなくなるそうです。

この動きは、腰まわりが長い時間かたまっている方によく見られます。

座っている間、腰には下向きの圧力がかかり続けます。

腰まわりの筋肉がかたまると、動き出しの一歩目で痛みや違和感が出やすくなります。

動いているうちに筋肉がほぐれて、痛みが減っていくという流れです。

動き始めだけ痛い腰痛は、体のつかい方の見直しが大切です。

腰痛がくり返される背景を知る

4年で3回、ぎっくり腰が起きた流れ

A様は、ここ4年ほどで腰の痛みが3回あったと話していました。

最近のぎっくり腰が、これまでで一番つらかったそうです。

「痛みが出ては治り、また出る」を繰り返すと、腰痛は体の使い方のクセと深く関わっている可能性があります。

痛い場所だけを一時的に楽にしても、原因が残っていれば再び痛みが出やすくなります。

腰痛をくり返す方には、次のような共通点がよく見られます。

• 同じ姿勢が長く続く：筋肉がかたまり、血の流れが悪くなります。
• 腰以外の動きが小さい：腰だけが頑張ってしまいます。
• 疲れがぬけきらない：回復する前に次の負担が重なります。

痛む場所と原因は別のことが多い

腰が痛いからといって、原因が腰にあるとは限りません。

からだテラスでは、痛みの原因は痛む場所にあるとは限らないと考えています。

腰が痛くても、骨盤のゆがみや内臓の冷えが関わっていることがあります。

A様の場合も、股関節まわりのかたさが目立ちました。

股関節が動きにくいと、その分の動きを腰が引き受けてしまいます。

結果として、腰に負担が集まり続けます。

だから全身を見て、原因を探すことが大切です。

介護の現場で腰に負担がかかる理由

持ち上げる動きがむずかしくなった

A様は、3週間ほど前に腰を痛めたとき、立つことはできたと話しました。

ただし、物を持ち上げたり、横にずらしたりする動きができなかったそうです。

介護の現場では、人を支える、起こす、移すといった動きが日常的にあります。

こうした動きは、腰に大きな力がかかります。

腰に負担が集中している状態では、動作がむずかしくなってしまいます。

A様は同僚に代わってもらう場面もあり、申し訳なさを感じていました。

このままでは仕事を続けられないという不安が、大きくなっていったそうです。

コルセットに頼る毎日の限界

A様は、仕事中や立つ時間が長い日はコルセットを使っていました。

コルセットは、腰を守る助けになります。

ただし、つけ続けると、自分の筋肉が使われにくくなることもあります。

大切なのは、コルセットがなくても動ける体に近づけることです。

そのためには、腰以外の部分がしっかり動く状態をつくる必要があります。

股関節や骨盤が動けば、腰への負担は分散されます。

頼れる道具と、動ける体の両方を育てていきましょう。

来店のきっかけと決断の背景

何かを変えなければと思った理由

A様が来店を決めた理由は、大きく3つありました。

1つ目は、仕事の動きがむずかしくなり、周りに負担をかけてしまうことです。

2つ目は、来年に国家資格の試験を控えているのに、疲れて勉強に向かえないことでした。

3つ目は、職場にヘルニアで悩む方がいて、自分も同じ道をたどるのではという不安です。

痛みだけでなく、将来への心配が重なっていました。

「仕事も資格も諦めたくない」という気持ちが、A様の背中を押したのです。

湿布やマッサージではなく整体を選んだ訳

A様は、その場しのぎではなく、根本から体を変えたいと考えていました。

そこで、体全体を見てくれる整体を選んだそうです。

整体では、痛みの原因を体のつながりから探します。

さらに、仕事中の体の使い方まで一緒に考えられます。

「今日だけ楽になる」ではなく、「また同じ痛みが来ないようにする」ことが目的です。

続けたい仕事があるからこそ、根本から整える選択が合っていました。

江古田の整体院でのカウンセリング

痛みの歴史をていねいに聞く時間

からだテラスの施術は、ていねいなカウンセリングから始まります。

痛みの状況、きっかけ、これまでの変化を、じっくり伺います。

A様にも、いつから、どんな動きで痛むのかを詳しくお聞きしました。

座っているとき、立つとき、動いているときの違いも確認します。

右か左かといった偏りがあるかも大切なポイントです。

A様の場合、特別な左右差はなく、腰全体に負担がかかっているようでした。

話を聞くだけで、体の状態がかなり見えてきます。

全身をチェックして見えてきたこと

カウンセリングのあとは、全身の動きをチェックします。

A様は、股関節の開きがかたく、昔から指摘されたことがあるそうです。

足首をひねった経験も、体に影響していることがあります。

足首のゆがみが、骨盤や股関節の動きにつながるためです。

さらに、あごまわりのかたさが体全体の動きに関わることもあります。

このように、腰以外の部分に原因が隠れていることは珍しくありません。

確認した部分	見えてきたこと
腰まわり	座る姿勢で負担がかかり、かたまっている
股関節	動きがかたく、腰が頑張りすぎている
足首	過去のひねりが体の動きに関わる可能性

上の表のように、一つひとつが腰痛につながっていました。

腰痛に向けた施術の選び方と流れ

骨格を整えて負担を分け合う体へ

からだテラスでは、骨盤や背骨を中心に、全身の骨格を整えます。

骨格のゆがみが整うと、血の巡りがよくなります。

筋肉や関節も、本来の動きを取り戻しやすくなります。

すると、一か所に集まっていた負担が、体全体に分かれていきます。

A様の場合は、とくに股関節と骨盤まわりの動きを引き出すことを大切にしました。

股関節が動けば、腰はもっと楽に使えるようになります。

腰を直接おすだけでなく、動きの土台から整える流れです。

内臓のはたらきも整える

骨格だけでなく、内臓を整える施術も行います。

内臓の冷えや疲れは、姿勢や筋肉のはりに大きく影響します。

お腹まわりの状態が悪いと、腰の筋肉もかたくなりやすいのです。

内臓を整えることで、体の内側から調子を上げていきます。

そのため、腰痛や肩こりなどの慢性的な悩みにも役立ちます。

ステップ	内容	ねらい
1	カウンセリングと全身チェック	本当の原因を探す
2	骨格の調整	負担を分散させる
3	内臓の調整	体の内側から整える

施術中のやり取りと体の動き

動きを確かめながら進める安心感

施術中は、痛みがないかを確認しながら進めます。

A様にも、ひざを曲げてお尻を少し持ち上げてもらい、痛みを聞きながら行いました。

「痛かったら止めてください」と声をかけ、無理のない範囲で進めます。

力を入れるタイミングや、抜くタイミングも、その場で説明します。

何をしているのかが分かると、安心して体をゆだねられます。

施術の合間には、お仕事の話や体の使い方の話もしました。

リラックスできると、体の力も抜けやすくなります。

股関節の動きを引き出す練習

施術では、股関節まわりを動かす練習も取り入れました。

足を横に開く動きや、ひざを持ち上げて力を入れる動きです。

この動きを通して、股関節をしっかり使える感覚をつかみます。

A様は、最初は動かしにくそうでしたが、繰り返すうちに変化が出てきました。

何回か行うと、体が少しずつ覚えていきます。

施術と動きの練習をセットにすることで、変化が続きやすくなります。

施術後に感じた変化とお声

立った姿勢がラクになった瞬間

施術のあと、A様に立ち上がってもらいました。

向きを変えて立ってみると、「さっきより大丈夫です」という言葉が出ました。

立った姿勢が安定すると、少ない力で動けるようになります。

これは、介護のお仕事にも活きる変化です。

腰の位置が安定すると、支える動きにも余裕が生まれます。

もちろん、一度の施術で全部が変わるわけではありません。

それでも、変化を実感できることは、続ける力になります。

A様の率直な感想

A様は、施術後にこう話してくれました。

「動いた感覚があって、体が少し軽いです」

「仕事も、この状態ならできそうな気がします」

痛みが減るだけでなく、希望が見えたことが印象的でした。

また、顔まわりも整えたことで、表情が明るくなった様子でした。

体が変わると、気持ちまで前向きになります。

施術担当者が感じたポイント

腰だけでなく股関節に注目した理由

担当者として感じたのは、A様の腰が頑張りすぎているということです。

その原因は、股関節の動きにくさでした。

股関節が動かないと、腰がその分まで動いてしまいます。

腰を守るためには、股関節をしっかり動かせるようにすることが近道です。

また、座っている時間に圧力がかかる点にも注目しました。

腰の下がった感じや、固まった感じを取ることで、座る姿勢も楽になります。

仕事を続けながら整えるという考え方

A様は、仕事を休むことなく体を整えたいと考えていました。

そこで、仕事中の体の使い方も一緒にお伝えしました。

力を入れる場所を意識すると、腰への負担は軽くなります。

支える動きや持ち上げる動きは、体の中心に力を入れてから行うのがコツです。

痛みが出にくい動き方を覚えることは、予防にもなります。

続けたい仕事があるなら、体の使い方も一緒に整えましょう。

同じ悩みを持つ方の事例紹介

事例1 デスクワークで座ると痛むB様

B様は、長時間座っていると腰が痛くなる方でした。

立ち上がるときに固まる感じがあり、動くと楽になるそうです。

A様と同じように、股関節まわりのかたさが見られました。

骨盤と股関節を整えたところ、座る時間が楽になったと話していました。

事例2 立ち仕事でぎっくり腰をくり返すC様

C様は、立ち仕事の中で、腰を痛めることが続いていました。

全身をチェックすると、足首のゆがみが関係していました。

足元から整えることで、動きが安定していきました。

事例3 ひざの違和感と腰痛が重なるD様

D様は、腰痛とひざの違和感の両方に悩んでいました。

腰とひざは、股関節でつながっています。

股関節を整えると、どちらの違和感も軽くなっていきました。

事例	主な悩み	整えたポイント
B様	座ると腰が痛い	骨盤と股関節
C様	ぎっくり腰のくり返し	足首と全身のバランス
D様	腰とひざの違和感	股関節

自宅でできる腰痛セルフケア

股関節をやさしく動かす方法

自宅でできるケアの一つが、股関節を動かす運動です。

あお向けに寝て、ひざを立てます。

片方のひざをゆっくり外に開き、元に戻します。

痛みのない範囲で、左右5回ずつ行いましょう。

無理に広げる必要はありません。

ゆっくり呼吸しながら行うのがコツです。

毎日続けることで、股関節のかたさが少しずつやわらぎます。

お尻に力を入れる習慣をつける

腰を守るためには、お尻の筋肉を使うことも大切です。

あお向けでひざを立て、お尻だけを少し持ち上げます。

痛みが出たら、すぐにやめてください。

ゆっくり上げて、ゆっくり下ろします。

痛みが強いときは、無理をせずお休みしてください。

また、座る時間が長いときは、30分に一度立ち上がりましょう。

少し歩くだけでも、腰への圧力が減ります。

小さな習慣の積み重ねが、腰を守る力になります。

再来店と継続ケアの大切さ

変化を定着させるために

腰痛は、一度の施術で全部が変わるとは限りません。

とくに、長い間くり返してきた腰痛は、少し時間がかかります。

体の状態を整えながら、よい動きを体に覚えさせることが大切です。

間をあけすぎると、元のクセに戻りやすくなります。

そのため、状態に合わせて続けて通うことをおすすめしています。

痛みが出る前に整える意識

痛みが出てから来るよりも、出る前に整える方が体は楽です。

腰をかばう生活を続けると、別の場所にも負担が出ます。

早めのケアで、ヘルニアなどへの悪化を防ぐことにもつながります。

未来の腰を守るために、今の体を整えましょう。

腰痛に関するよくある質問

施術は痛いですか？

痛みを我慢するような施術は行いません。

体の状態を確認しながら、様子を伺って進めます。

痛みが強いときは、遠慮なくお伝えください。

仕事を休まないと治りませんか？

仕事を続けながら整えていくことは可能です。

仕事中の体の使い方も、一緒にお伝えしています。

産後の骨盤の悩みにも対応していますか？

産後は、まず股関節を安定させてから、骨盤を整えていきます。

時間をかけて、少しずつ本来の位置に整えていく方法です。

施術者の資格はありますか？

からだテラスは、国家資格を3つ保有する整体院です。

18年で延べ36,000人以上の方を見てきた実績があります。

まとめと担当者からのメッセージ

介護の仕事も体も諦めない

介護のお仕事を続けたいけれど、腰痛で限界を感じている方は少なくありません。

腰の痛みは、腰だけの問題ではないことが多いです。

股関節や骨盤、足首、内臓の状態までが関わっています。

全身を見て原因を探し、整えていくことで、腰への負担は減っていきます。

A様のように、仕事も資格も諦めたくないという気持ちは、とても大切です。

その思いを、からだテラスは全力で応援します。

一人で抱えず相談を

痛みを我慢し続けると、仕事も生活も苦しくなります。

早めに相談することで、体は変わりやすくなります。

江古田や練馬で腰痛にお悩みの方は、気軽に頼ってください。

痛みなく働ける体を、一緒につくっていきましょう。

ご予約とお問い合わせ

江古田の整体院へのご案内

からだテラスは、東京都練馬区栄町1-10 菊屋第2ビル1階にございます。

腰痛や肩こり、姿勢のお悩みなど、まずは気軽にお問い合わせください。

ご予約承っています。

あなたのお話を、ていねいに伺います。

介護のお仕事を続けたい気持ちに、全力で寄り添います。